Itsetuntotesti

Testaa itsetuntosi taso oheisten kysymysten avulla. Testi perustuu Rosenbergin itsetuntomittariin (RSES, Rosenberg Self-Esteem Scale, Rosenberg 1965), joka koostuu itsearvostukseen ja itsensä hyväksymiseen liittyvistä väittämistä (10 kpl). Valitse alla olevista vastausvaihtoehdoista aina se, joka parhaiten kuvaa tämän hetken ajatuksia ja tuntemuksia itsestäsi. Voit kirjata valintasi vihkoosi. Laske lopuksi valitsemiesi vastauksien pisteet (suluissa) yhteen ja vertaa tulosta alla olevaan asteikkoon. 

1. Olen kaiken kaikkiaan tyytyväinen itseeni.

• Täysin samaa mieltä (3)
• Jokseenkin samaa mieltä (2)
• Jokseenkin eri mieltä (1)
• Täysin eri mieltä (0)

2. Minulla on mielestäni monia hyviä ominaisuuksia.

• Täysin samaa mieltä (3)
• Jokseenkin samaa mieltä (2)
• Jokseenkin eri mieltä (1)
• Täysin eri mieltä (0)

3. Suhtaudun itseeni myönteisesti.

• Täysin samaa mieltä (3)
• Jokseenkin samaa mieltä (2)
• Jokseenkin eri mieltä (1)
• Täysin eri mieltä (0)

4. Tunnen olevani vähintään yhtä arvokas kuin muutkin ihmiset.

• Täysin samaa mieltä (3)
• Jokseenkin samaa mieltä (2)
• Jokseenkin eri mieltä (1)
• Täysin eri mieltä (0)

5. Suoriudun asioista siinä missä useimmat muutkin ihmiset.

• Täysin samaa mieltä (3)
• Jokseenkin samaa mieltä (2)
• Jokseenkin eri mieltä (1)
• Täysin eri mieltä (0)

6. Minulla ei mielestäni ole paljoakaan ylpeydenaiheita.

• Täysin samaa mieltä (0)
• Jokseenkin samaa mieltä (1)
• Jokseenkin eri mieltä (2)
• Täysin eri mieltä (3)

7. Tunnen itseni ajoittain todella hyödyttömäksi. 

• Täysin samaa mieltä (0)
• Jokseenkin samaa mieltä (1)
• Jokseenkin eri mieltä (2)
• Täysin eri mieltä (3)

8. Toivoisin voivani kunnioittaa itseäni enemmän. 

• Täysin samaa mieltä (0)
• Jokseenkin samaa mieltä (1)
• Jokseenkin eri mieltä (2)
• Täysin eri mieltä (3)

9. Pidän itseäni kaiken kaikkiaan epäonnistuneena ihmisenä. 

• Täysin samaa mieltä (0)
• Jokseenkin samaa mieltä (1)
• Jokseenkin eri mieltä (2)
• Täysin eri mieltä (3)

10. Välillä tuntuu, etten kelpaa oikein mihinkään. 

• Täysin samaa mieltä (0)
• Jokseenkin samaa mieltä (1)
• Jokseenkin eri mieltä (2)
• Täysin eri mieltä (3)

Tulokset

Maksimipistemäärä testissä on 30 ja pienin mahdollinen pistemäärä on 0. Mitä korkeampi pistemäärä, sitä parempi itsetunto sinulla on.

• 0-15 pistettä (huono itsetunto): Itsetuntosi on heikolla tasolla, mikä saattaa näkyä arjessasi esim. korostuneena epävarmuutena, erilaisina pelkoina ja välttämiskäyttäytymisenä. Sinulla saattaa olla vaikeuksia luottaa itseesi, omiin kykyihisi ja selviytymiseesi koulussa, työpaikalla tai kotona arjessa. Suosittelen sinua aloittamaan itsetuntoa vahvistavat harjoitukset joko itsenäisesti tai terapeutin tukemana. 
• 15-24 pistettä (keskiverto itsetunto): Itsetuntosi on keskimääräistä tasoa. Se saattaa heitellä tilanteesta ja mielenlaadusta riippuen. Suosittelen sinua vahvistamaan itsetuntoasi, jotta voit välttyä turhalta mielen vaihtelulta ja pystyt useammin kokemaan itsesi itsevarmaksi. Tällöin yllättävät vastoinkäymiset eivät horjuta itsetuntoasi, vaan sinun on helpompi hyväksyä ja arvostaa itseäsi sellaisena kuin olet.
• 25 pistettä tai enemmän (hyvä itsetunto): Itsetuntosi on hyvä tai erinomainen. Jatka samaan malliin! Puhu itsellesi kauniisti, korosta vahvuuksiasi ja onnistumisiasi. Uskalla tarttua mahdollisuuksiin ja elää omannäköistä elämää, sillä hyvän itsetunnon avulla pystyt kohtaamaan minkälaisia haasteita tahansa.

Jos haluat lähteä kohentamaan itsetuntoasi, olethan minuun yhteydessä! 

❤️ Erja, erja@terapiaamielelle.fi