Miksi kiitollisuus kannattaa?

Jos olet luonteeltasi hyvin kunnianhimoinen ja kehitysorientoitunut perfektionisti, voi sinun olla vaikea tuntea kiitollisuutta nykyisestä elämäntilanteestasi, koska "aina voisi asiat olla vielä paremmin". Alati kehittyvässä maailmassa myös itsensä kehittäminen on noussut suureen rooliin, minkä vuoksi voi olla vaikea hyväksyä omaa keskeneräisyyttä ja vaillinaisuutta. Varsinkin länsimaisessa kulttuurissa uskotaan, että "kaikilla on mahdollisuus saavuttaa kaikki unelmansa, jos vain uskoo ja tekee töitä tarpeeksi". Tämä ajatus voi entisestään lisätä suoriutumispaineita ja johtaa siihen, ettei henkilö koskaan pysty olemaan täysin tyytyväinen ja kiitollinen siitä, mitä hänellä jo on.

Kiitollisuutta kannattaa kuitenkin aktiivisesti harjoittaa, sillä aiheesta tehdyt tutkimukset puhuvat moninaisten terveysvaikutusten puolesta. Vaikutukset voivat olla joko välittömiä eli suoria tai välillisiä eli epäsuoria. Esimerkiksi elinikä pitenee kiitollisuuden myötä välillisesti, kun motivaatio liikuntaa ja terveyttä kohtaan lisääntyy, jolloin verenpaine sekä stressihormoni laskevat liikunnan lisääntymisen johdosta.

Kiitollisuuden terveysvaikutukset

Kiitollisuuden aiheuttamia terveysvaikutuksia on tutkittu paljon. Tutkimukset osoittavat vaikutusten olevan positiivisia sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen. Ohessa on listattuna niistä tyypillisimpiä. (LÄHDE)

Fyysiset terveysvaikutukset

• alentaa verenpainetta
• parantaa immuunijärjestelmää
• parantaa kolesterolilukemia
• alentaa kreatiinitasoja
• alentaa stressihormonia eli kortisolia
• parantaa palautumista stressaavasta tilanteesta tai traumasta
• vapauttaa dopamiinia eli ns. "onnellisuushormonia"
• lievittää fyysistä kipua
• lisää elinikää
• parantaa unenlaatua, vähentää nukahtamisaikaa ja pidentää unen kestoa

Psyykkiset terveysvaikutukset

• lisää onnellisuutta
• vähentää masennusta
• vähentää ahdistusta
• lisää empaattisuutta ja avuliaisuutta
• parantaa kykyä käsitellä negatiivisia tunteita
• lisää terveyden tunnetta
• lisää motivaatiota liikkua ja pitää terveydestä huolta
• lievittää psyykkistä kipua

Miten kiitollisuutta voi lisätä?

Kiitollisuutta on mahdollista lisätä omaan elämään. Sen sijaan, että asettaisi kiitollisuudelle ehtoja, kuten "sitten kun minulla on parempi työpaikka, olen kiitollinen", olisi tärkeää opetella näkemään kaikki hyvä nykyhetkessä. Huomion suuntaaminen oman elämän puutteista positiivisiin puoliin on tärkeä mielenhallinnan taito, jota on mahdollista kehittää systemaattisella harjoittelulla. Voit aloittaa harjoittelun pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa. Tällöin kirjaat joka ilta ennen nukkumaanmenoa asiat, joista olet sen päivän osalta kiitollinen. Tämän pitäisi samalla parantaa myös unensaantia, koska mieli on ennen nukahtamista ohjautunut positiivisiin asioihin.

Niissä tilanteissa, kun huomaat mielesi luiskahtaneen tyytymättömyyden puolelle, voit opetella tunnistamaan sen pienen asian, mistä siinä hetkessä voi kuitenkin olla myös kiitollinen. Esimerkiksi "Harmittaa, kun myöhästyin bussista. Onneksi ei kuitenkaan sada vettä, jotta voin kastumatta odottaa seuraavaa bussia." tai "Ärsyttää, että unohdin lompakon kotiin kauppareissulla. Onneksi minulla kuitenkin on rahaa ostaa ruokaa."

Jos kiitollisuuden aiheiden löytäminen tuntuu vaikealta, kannattaa madaltaa kriteereitä. Liian tiukkojen vaatimusten ylläpitäminen yleensä vain lisää tyytymättömyyttä. Mitä pienemmistä asioista oppii olemaan tyytyväinen, sitä enemmän on mahdollista kokea kiitollisuutta. Usein kuulee sanottavan, että vasta kun ihminen menettää jotain, hän ymmärtää, kuinka hyvin hänellä aiemmin oli asiat. Sen ei aina tarvitse mennä niin, kun aloittaa oman kiitollisuuden harjoittamisen jo tänään. Voit hyödyntää näitä lauseiden alkuja harjoittelussasi:

• Tässä päivässä oli hyvää se, että...
• Olen kiitollinen siitä, että tänään minä...
• Olen kiitollinen siitä, että tänään sain...
• Olen kiitollinen siitä, että tänään koin...
• Tänään olen onnekas, koska minä olen...
• Tänään olen iloinen, koska minulla on...
• Tänään olen tyytyväinen, että minä tein..
• Tänään henkilö X teki minut iloiseksi, koska...
• Tänään minulle oltiin kiitollisia siitä, että....

Tsemppiä harjoitteluun!

❤️Erja